Og nøkkelen til å leve et liv man ikke angrer.
Uansett hvilke mål du har i livet, så er selvdisiplin den kanskje mest avgjørende faktor for å lykkes. En sterk selvdisiplin hjelper deg til å følge dine verdier og ønsker samt foreta gode og langsiktige valg på bekostning av øyeblikkelig nytelse.
Det er lett å sette seg mål, men langt vanskeligere å gjøre det som kreves for å nå dem, spesielt om man opplever motgang. Din selvdisiplin blir ofte satt på prøve. Du spiser usunn mat, sover for lite, bekymrer deg for mye, utsetter viktige gjøremål, jobber for lite med skolearbeidet, ser for mye på Smartphonen, bruker for mye penger, drikker for mye på fester, blir for raskt sint på partneren din eller barna med mer. For å styrke selvdisiplin må du gjenkjenne og håndtere dine «svake øyeblikk» samtidig som du lar langsiktige og verdifulle mål trumfe kortsiktig nytelse eller forsvar av ego. Det å trene din selvdisiplin kan lønne seg, fordi god viljestyrke løfter livskvaliteten din langsiktig.
Her er noen av fordelene med en sterk selvdisiplin:
bedre fysisk og mental helse
flere og bedre relasjoner til andre mennesker
sterkere prestasjoner i studie- og arbeidslivet
bedre ferdigheter som forelder
sunnere og bedre økonomi
indre ro og selvtillit
Hva kan du gjøre for å håndtere «svake øyeblikk» på en bedre måte.
1. Identifiser og gjenkjenn dine «svake øyeblikk»
I hvilke situasjoner er det du tenderer til å miste kontrollen, bli fristet eller blir sinna. Finn alternative og bedre reaksjonsformer og valg for disse øyeblikkene. Vent med å sende en mail som er skrevet i affekt (trykk på lagre og les dagen etter). Skift tema om samtalen utvikler seg i feil retning.
2. Prioriter hva du vil bruke tiden din på
Er det verdifull å diskutere politikk med fremmede på nettet eller å bruke tid på mennesker som ikke gir deg energi? Trenger du å ta alle «kampene»? Trenger du egentlig å irritere deg over andres adferd, eller kan du velge å ta dem for det de er?
3. Søvn, god helse og mosjon styrker selvdisiplinen
Kroppen får mer energi og batteriene føles ladet, humøret er i snitt bedre. Sett av tid til litt fysisk aktivitet hver dag.
4. Spis regelmessig, sunt og gjerne noen mellommåltider
Dette gir mer stabile blodsukkernivåer som igjen påvirker energi og humør mer enn du tror. Finn alternative løsninger på fristelser, og har du kun sunn mat i kjøleskapet blir det vanskelig å spise noe annet.
5. Mindre bruk av tidstyven; Smartphone
Tilpass varsler, bruk ikke forstyrr-modus, sett appgrenser, innstill sovemodus og legg den bort i møter, samtaler med andre mennesker og ved jobb som krever konsentrasjon.
Selvdisiplin er å si nei takk til kortsiktige fristelser på bekostning av langsiktige mål. Det er å jobbe systematisk og steg for steg inntil du har nådd et krevende mål. Individets evne til å bevisst stoppe opp og koble inn den logiske tankemåten i alle livets små og store veikryss og ikke tillate at impulsene ruse av gårde, er nøkkelen til en bedre selvdisiplin. Man må lære seg å gjenkjenne stressfølelser som trigger kroppens indre alarmklokke om at noe er i ferd med å koke over. Disse stressfølelser er signal for å stoppe opp, tenke og ta kontroll før impulsene tar overhånd. Det handler om å utnytte det lille mellomrommet som faktisk eksisterer mellom persepsjonen – hva du oppfatter og føler, og reaksjonen – hva du gjør. Det gir deg en mulighet til å tenke etter hva du vil langsiktig, og hva som er mest hensiktsmessig reaksjon alt tatt i betraktning.